मुंबई, 15 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) यह साल का अंत है और मौसम दिन-ब-दिन ठंडा होता जा रहा है। सर्दियों के दौरान, हम अपने कंबलों में लिपटे हुए अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं, एक कप चाय पीते हैं और अपनी पसंदीदा फिल्में या श्रृंखला देखते हैं।
विंटर ब्लूज़ आलस्य, ऊर्जा की कमी, अधिक नींद और जंक फूड के सेवन को आमंत्रित करता है। हम बाहर जाने या नियमित गतिविधियों को करने में रुचि खो देते हैं।
जैसे-जैसे हम इन महीनों के दौरान कम सक्रिय होते जाते हैं, हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। यदि आप भी बहुत कम या उदास महसूस करते हैं, तो यह आपकी जीवनशैली की आदतों या दोषपूर्ण सर्दियों की दिनचर्या के कारण हो सकता है। इसलिए, समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ खाने से लेकर छुट्टियों की योजना बनाने तक, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप सर्दी की उदासी को दूर कर सकते हैं:
1. अपने जीवन को प्रकाशित करें
विंटर ब्लूज़ आपके जीवन को उबाऊ बना सकता है। हम में से कई लोग पूरा दिन अपने कमरों के अंदर बिताते हैं। इन प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए, जितना संभव हो बाहर निकलें और अपने आप को प्राकृतिक रोशनी में उजागर करें, अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं ताकि आपका मूड अच्छा हो और आपका जीवन रोशन हो।
2. स्वस्थ आहार
स्वस्थ आहार खाना एक अच्छी जीवन शैली को बनाए रखने का एक प्रमुख घटक है। प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड चीनी खाने से आपकी सेहत बिगड़ सकती है। संतुलित आहार पर ध्यान दें- मौसमी फल और सब्जियां खाएं। सुबह व्यायाम, योग और ध्यान जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप उत्पादक महसूस करने के लिए अपने पसंदीदा भोजन पकाने या अपने घर को सजाने जैसे शौक भी अपना सकते हैं।
3. नींद का चक्र
अपना सारा समय बिस्तर में बिताना या असमय झपकी लेना आपको आलस्य की ओर ले जाएगा। सोने का एक व्यवस्थित समय निर्धारित करने और सोने के निश्चित घंटे आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे। अपने आप को अच्छी नींद लेने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अपना फोन दूर रख दें, इसके बजाय किताबें पढ़ने की कोशिश करें।
4. सामाजिक स्वयंसेवा
स्वयंसेवी कार्यों में शामिल होने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। सामाजिक स्वयंसेवीकरण आपके दिनों को खुशियों में बदल देगा, आपको आत्मविश्वासी महसूस कराएगा, तनाव, क्रोध और चिंता के मुद्दों से भी राहत देगा। स्थानीय गैर-लाभकारी संगठनों में स्वयंसेवा करने का प्रयास करें।
5. अवकाश
कुछ मौज-मस्ती करने के लिए, अपने दोस्तों या परिवार के साथ छुट्टियों की योजना बनाएं। पहाड़ों की खोज, साहसिक बाइकिंग और ट्रेकिंग के लिए जाना, शीतकालीन खेलों की गतिविधियों में शामिल होना या बर्फबारी का अनुभव करना आपके मूड और उदास विचारों को बदल देगा।